42女人老得快常做这3个瑜伽体式保养
如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂，
会导致盆底肌松弛。
正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。
3个练习保养\修复子宫
1.船式
船式(Navasana)，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部。
在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形。
当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡。
常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置。
保持10次呼吸。练习3次。
多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。
2.腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束。
站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏。
双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠。
用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去。
然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提。
保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次。
配合会阴收束，上提效果更加明显。
3.肩倒立
肩倒立(Sarvangasana)，这个体式一般会安排到课程结束之前。
如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。
躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部。
腹部内收，绷脚背，身体立直。
可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置。
如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
