关于ldquo冰敷rdquo你需
当酣畅淋漓地跑完一场马拉松比赛后，对于大多数业余跑者来说，肌肉、关节和脚或多或少都会有一些酸痛和疲惫感。使用冰敷等冷疗法来进行赛后恢复，缓解疼痛与肿胀感，已经是很多跑者心目中的“常识”，一些马拉松赛事还会专门准备冰水泡脚池供选手赛后第一时间使用。
那么，冰敷为什么会起到作用？背后的原理是什么呢？又有什么注意事项呢？今天就给大家讲讲关于“冰敷”你需要知道的那些事儿。在剧烈运动后，尤其是发生了肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等情况，人体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，毛细血管在超负荷下破裂，伤处形成肿胀，产生炎症反应。在这种情况，伤处最需要的是控制炎症，减少肿胀，防止受伤引起的内部组织液和血液的渗透，形成粘连和第二次损伤，因而采用冰敷最为适宜。它可以促使血管收缩，减缓新陈代谢速度，控制炎症扩散，进而减轻痛感。跑者世界杂志文章《IceBaths:ColdTherapy》中还提到，当冷疗结束后，皮下组织温度提高，血流速度会比冷疗前更快，有助于加速代谢废物的排泄。冰敷该怎么敷？怎么冰敷？这个还要教？直接敷上去不就行了？
原来李婶也是这么认为的，这个不难嘛，不用教，但是事实证明大部分人还是不会冰敷的，具体常见错误有3点：
冰敷不能完全覆盖目标位置具体来说，比如你冰敷膝盖，肿的地方并没有完全覆盖到。
冰袋大小面积不够没覆盖到的就不多说了，这里有一个常被忽略的点，
就是冰袋敷上去以后上端没覆盖到——因为冰水流到下面去了，上端没冰水了！
于是我们的常见处理办法是尽量多放一些冰和水，拧冰袋盖子之前把冰袋里的空气排尽，
这样冰敷就能尽量大的覆盖到目标位置啦
另一个常见问题就是冰敷不连续很多朋友跟我说，
正经冰敷的时候基本5分钟就冻得受不了了，疼！
于是就会把冰袋拿起来几秒钟揉一揉，然后继续冰敷，循环往复。。
这样也是不对的！
是不对的！
不对的！
揉一揉确实不冷了，
但这样不就变相升温了？冰敷效果大打折扣！
所以冰敷的时候，冰袋按上去就别动了，疼也尽量忍着点，
一般来说在开始冰敷5分钟以后会有疼的感觉，坚持一会，在冰敷10分钟之内就会麻木，
不疼了，再冰敷几分钟，在15分钟之内，大功告成。这个时候皮肤会发红，冰凉，但是不发热。
冰敷要垫毛巾吗，冰敷膝盖会不会有老寒腿？不需要。
冰水混合物是0℃，不需要垫东西，直接把冰袋敷在皮肤上就行，
只要时间控制好，不会冻伤，更不用说老寒腿了。
老寒腿都是膝盖长期处于高冷状态导致的，所以还是冰敷时间很重要，10-15分钟！
5冰敷可以多次冰敷吗？运动损伤的急性期是需要多次冰敷的，
但是如果冰敷过于频繁反而起不到冰敷的作用，
一般来说两次冰敷之间的间隔至少为一小时，
对于损伤和肿胀急性期的朋友一天冰敷的次数应该在4次以上。
基本上只要有一些运动，走路，感到损伤部位有发胀发热的时候就得冰敷。
为什么肿的时候医生会让我热敷？我肿的时候医生会让我热敷，到底应该听谁的？
当然是听医生的啦！你的医生对你的情况最了解。
不过一般说来冰敷和热敷是有一个原则的，简单来说，
如果你属于损伤的急性期，局部还是有水性肿胀（意思是说你肿的地方里面是液体，按下去一个坑或摸起来像一包水）
需要冰敷，热敷会加剧你的局部肿胀；
但如果你已经受伤有一段时间了，
肿的地方里面也不像是液体，感觉按上去有些质感，
这个时候为了“活血化瘀”，一般可以采用热敷。
但是大部分热敷确实有加剧肿胀的风险，所以如果热敷后发现又有点肿，可以热敷之后30-60分钟继续冰敷。说了这么多，
各位是不是觉得
以前了解到的冰敷都是假的冰敷？
冰敷虽简单，细节还是很多的哟！
“百米飞人”博尔特爱冰浴如果从感官上判断，在冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐有冷感、灼热感，痛感，麻木感。当出现麻木感时，冰敷就应该立刻结束，避免出现过冷导致的损伤。另外需要特别注意的是，冰敷虽好，但并不是万能的。在运动损伤的后续恢复期（一般为4小时之后），过度使用冰敷，会由于局部缺血造成一种惯性的局部炎症，痛感就更难消除。在这个阶段（运动损伤的中后期与慢性损伤），采用热敷更为适宜。热敷的作用是使毛细血管扩张，血流量增加，细胞活性增强以帮助受伤组织愈合。“长跑之王”莫-法拉赫在赛后冰浴总而言之，前期控制靠冰敷，后续愈合靠热敷。当运动后发生软组织挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等情况时，第一时间靠冰敷控制炎症的蔓延，减缓肿胀。等到出血期过后，就可以使用热敷来加速血液循环与新陈代谢，消除炎症，帮助身体修复。根据不同的阶段合理运用疗法，才能起到最好的效果。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇